Vet hvordan å slappe av på Work

Coffee pauser er ikke de eneste gangene du kan ta et øyeblikk for deg selv. Erfaring har faktisk lært meg at kaffe (eller røyk) bryter faktisk kan legge til stress du føler når du er på jobb. Noen av forslagene vi har gitt deg i denne boken kan sikkert bli praktisert på jobb, men, dessverre, andre ikke kan. Her er en prøvd og sanne metoden for å hjelpe deg å slappe av på work.First og fremst finne et sted å sitte. Sitt oppreist med ryggen mot baksiden av stolen, føttene flatt på gulvet, og hendene hviler lett på lårene. Hvis det er mulig, lukk øynene. Du kan gjøre øvelsen uten å lukke øynene, men lukker øynene dine vil hjelpe deg å slappe av litt mer. Ikke presse øynene lukket. La øyelokkene falle naturlig. Pust sakte gjennom nesen, telle til 5. Hold pusten mens du teller til 5. Pust ut sakte, telle til fem. Gjenta. Denne øvelsen er utført av spenner og holde et sett av muskler mens du teller til fem, og deretter slappe av settet med muskler mens du teller til 5. Når du spent hver muskel sett, gjøre det så vanskelig som mulig uten å skade deg selv. Når du slipper tak, være så avslappet som mulig. Begynn med å spenne føttene. Gjør dette ved å trekke føttene opp fra gulvet og tærne mot deg mens du holder hæler på gulvet. Hold i en langsom teller til 5. Slipp hold. La føttene faller forsiktig tilbake. Føl avslapping. Tenk på hvordan det føles i forhold til når du spent musklene. Slapp av mens du teller til 5. Neste spente lårmusklene så hardt du kan. Hold mens du teller til 5. Slapp av muskler og telle til 5. Stram magemusklene og hold mens du teller til 5. Slapp av musklene mens du teller til 5. Vær sikker på at du fortsetter å sitte rett opp. Spent på arm og hånd muskler ved å klemme hendene inn nevene så hardt du kan. Hold mens du teller til 5. Slapp av musklene helt til et tall på 5. Stram øvre del av ryggen ved å skyve skuldrene tilbake som om du prøver å ta på skulderbladene sammen. Hold mens du teller til 5. Slapp av mens du teller til 5. Spent dine skuldre ved å heve dem mot ørene som om løypa og holder du teller til 5. Slapp av mens du teller til 5. Stram halsen først ved forsiktig å bevege hodet tilbake (som om du ser på taket) og holder for 5. Slapp for 5. Deretter forsiktig slippe hodet fremover og hold for 5. Slapp av mens du teller til 5. Stram ansiktsmusklene. Først åpner munnen bred og hold for 5. Slapp for 5. Deretter heve øyenbrynene høyt opp og hold for 5. Slapp av 5. Til slutt bite øynene tett lukket og hold i 5. Relax (med øynene forsiktig lukket) for 5 . Avslutt øvelsen med å puste. Pust sakte gjennom nesen, telle til 5. Hold pusten mens du teller til 5. Pust ut sakte, telle til fem. Gjenta 4 ganger. Og det er det! Utfør denne øvelsen når du trenger å slappe av, enten det er på et fly eller i en bil eller hvor som helst ellers du kan bli sittende. Fordi denne øvelsen kan være svært avslappende, det bør ikke utføres mens du kjører. Over tid, hvis det utføres regelmessig, vil denne øvelsen hjelpe deg å gjenkjenne spenning i kroppen din. Du vil være i stand til å slappe av i musklene når som helst heller enn å utføre hele øvelsen. Gjennomføre minst to ganger om dagen for langsiktige resultater. Du kan utvikle din egen lenger avslapningsøvelser ved å legge til flere muskelgrupper. Finn dine egne områder av spenning da spente og slappe disse områdene på samme måte. Maksimere avslapning fordeler av denne øvelsen ved å visualisere en fredelig scene på slutten av øvelsen. Visualiser en scene - et sted hvor du føler deg avslappet - i detalj i minst 5 minutter. Husk lykkelig sted? Gå dit og nyt det!